zero kcal

[...] 18/10/8 Plank 3 x 1min Rozkminy: Trening po jednym batoniku, a mocy miałem więcej, niż po pełnym śniadaniu. Takie dni to ja lubię, więc trening na duży plus. Na przysiadach zero problemów z plecami, za to na dipsach w pierwszej i drugiej serii miałem zapas 1-2 ruchów. Warto chyba zostać przy tym ćwiczeniu i sprawdzić do ilu kg uda mi się dobić. [...]

[...] w moim przypadku 200 kcal deficytu oraz 3038 kcal w dni treningowe, czyli bardzo delikatna nadwyżka. Czy raczej średnia z dni nietreningowych i treningowych powinna dawać zero kaloryczne? 2. Czy warto stosować suplementację w postaci jakiegoś spalacza tłuszczu oraz kreatyny? 3. Ile czasu powinienem być na rekompozycji? Zmieniony przez - [...]

Dawno nikt nie nazywał mnie młodym ;) Podsumowując: robić dalej redukcję z tą dietą, podnosić o 300 kcal tygodniowo aż dojdę do ''zero'', tak? Potem się zobaczy (ew. lekka nadwyżka potem chwilowo, a potem znowu w dół). Cały czas Low Carb. Rozumiem, że suplementów nie trzeba teraz? Jeszcze pytanie o trening. W pierwszym poście napisałem co [...]

ja od poniedziałku lece na czysto. Najpierw 3000 kcal bez treningu siłowego, potem 3000kcal z treningiem siłowym przez tydzień i podbijam do 3500 :-)) zobaczymy, postanowiłem sobie ,żę do urodzin Jezusa Chrystusa od 13 paźidzernika zero cheatu

[...] dni jem sporo, od jutra wracam do liczenia bo mam kontuzje ale juz od jutra moge zaczac biegac i robic lekkie drążki a od poniedzialku na mate. Apropo wyniku kcal, moje zero kaloryczne wychodzi 4000 - w sumie to mozliwe, przy 10 treningach w tyg z czego 6-7 na macie i praca fizyczna. Za ile czasu kontrolowac wage zeby miec pewnosc ze to jest [...]

[...] w dół, pas jest na poziomie 102, czuję jakby boczki się zmniejszyły nie wiem teraz przez to jakie wartości przyjąć ponownie na redukcji? z wyliczenia wychodzi około 2650 na zero ale czy to nie za mało? przed przerwą było już 2300kcal i nie leciało jakoś za mocno o ile w ogóle zastanawiam się czy nie zacząć od dużych kcal ale rotować makro? co [...]

[...] dziwnie reagować ale zazwyczaj po tygodniu / dwóch sytuacja się normuje i to uczucie głodu z poczatku mija i dopiero pojawia sie z czasem jak juz jesteśmy nizej z deficytem . Oczywiscie mozesz wrócic na zero Tutaj się obawiałem czy jak zwiększam ilość i długość cardio przy jednoczesnym zmniejszaniemiecko kcal to czy deficyt nie będzie zbyt duży

widzisz,chodzi o to ze nie wiemy ile kalorii jadles wczesniej. Teraz liczac je i robiac krok do przodu,musimy obserwowac co sie dzieje bo mozliwe ze nasz bilans zero jest w rzeczywistosci dodatnim badz ujemnym,dlatego obliczenia nigdy nie sa tak trafne jak wlasna obserwacja. 6 posilkow ladnie rozkreca metabolizm ,przyzwyczaisz sie.Grunt to jesc [...]

Jeśli odejmiesz tłuszczy, a dodasz węgli to wychodzisz na zero.A podczas redukcji niestety często trzeba obcinać kcal.Bez tego nie ma ciągłych postępów. Możesz ewentualnie dorzucić trochę węgli w dni treningowe, żaś tłuszcze obciąć.Tak też powinno być ok. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-22 20:41:16

[...] to teraz nie chcę tłuszczu złapać za bardzo jeszcze w tym okresie lato się zbliża trzeba jakoś 3mać fason Powoli dokładam kcal dzisiaj około 2,4 tyś kcal poszło i zero wysiłku fizycznego dzień odpoczynku hehe niestety siadła stronka z dziennikiem dietetycznym więc będę musiał się rozpisać Śniadanie -80gram musli -0.3l mleka 2,5% [...]

[...] dzis DNT więc tak krótko, wpadło prawie 2h grania w piłkę, wiec dobre aero było. Dawno juz nie grałem i myslałem ze kondycja bedzie równa zero jescze przy 90kg wagi, ale nie było najgorzej. grosze jest to ze juz mma spore domsy po wczorajszym treningu, dziś to troche rozbiegałem ale czuje ze jutro bedzie [...]

ostatnio mam w chuy ciągoty na słodkie a tu widzę, że gofry sobie zrobiłeś :-D jakiś smaczny sosik itd. do tego dałeś ? Obczaiłem na necie dżemiki/sosiki ZERO, bez kalorii, tylko, że cena 22zł %-) ale kusi w chuy, chociaż z drugiej strony zaczynam powoli masować to tam ta odrobina kcal nie zaszkodzi.

wyplukac gliko, przez pare dni duzy minus kcal,zmiescic sie w 12g ww i fatu max50 zero sodu, dbi po ladowanie po 2h aero i w 3 dni masz lepsza forme niz miales:D

Faktycznie ta micha była mała :( Normalnie staram się trafiać w 1700. Policzyłam BMR = 1451 i wskaźnik aktywności przyjęłam 1,2. W sumie 1741 kcal, żeby wyjść na zero. Trochę nie wiem, jaki rozkład przyjąć. Powinnam robić redukcję, czy na razie skupiać się na tym, żeby przyzwyczajać mięśnie do obciążenia i wyprostować ramiona...? Jak ma być więcej [...]

[...] od piątku dziś nadal stara siłka za gotówkę i były duże hantle. Od piątku powinna być nowa i wówczas na prostej ławce sztanga lub tylko rozpiętki. Wielki pozytyw treningu - zero bólu w barkach, bardzo kontrolowany trening. Po treningu marsz 300m, trucht 1.4km 8.4km/h, marsz 300m oraz rozciąganie w domu. Całość 90min 882 kcal według Polara. Mimo [...]

O BOŻE, dzięki, że przypomniałeś mi o takim wynalazku jak cola zero, kocham Cię, łap soga };-) Zawsze mnie zastanawiało, jak ta cola może mieć 0 kcal. Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu 2014-04-05 13:01:49 Bogowi chcesz soga dać %-) ?

[...] ryżu z tuńczykiem kanapki z serem, parówki z musztardą, jajka z majonezem, nie daj Boże kebab/słodycze..? Nie zależy mi na tym, po prostu nie wiem jak wejść znowu na to zero, zamieniłem już jednego tuńczyka na serek wiejski ale kcal specjalnie nie skoczyło w górę. 2) Przestudiuje temat Pumy, ale tak na oko widzisz Bolek jakieś ewidentne [...]

wejde chyba na zero i bede sporo biegał, przygotowując się do maratonu. Zobaczę co z tego wyjdzie, jakbym dobrze bilansował kcal i btw to może i nawet jakiś recomp wpadnie ? We will see w stosunku do wzrostu, nadal ważę za dużo bo 80 kg przy 171 cm to nie jest optymalna waga, nie mniej jednak jest dużo lepiej i więcej mięśni, niż pół roku temu jak [...]

[...] ograniczamy białko do minimum na rzecz węglowodanow a tluszcz na podobnym poziomie woda 5,5 litra więc też scianam dieta 1 płatki ryzowe 100g,2 jajka, 115g białek, dżem zero 2 i 3 ryż basmatti 100g, dżem 100% owoców 110g 4 ryż basmatti 100g,pierś 75g,chleb tostowy 120g 5 szejk po treningu (hopki 50g,wpi 20g,eaa 25g) 6 ryż basmatti 100g,pierś [...]

[...] trening zrobiony mocny, poprzednie myśli odpędzone. Heh %-) Po ostatnich nogach gdzie przy suwnicy strzeliło w biodrze non stop boli w dole kręgosłupa. Jednak przy MC zero dyskomfortu. Oprócz tego właśnie mi się przypomniało, że nie zrobiłem prostowników. Trudno, przeboleję. Pakując rano pojemnik do szkoły pomyślałem 'co ja kuhwa jestem na [...]